Kui palju peate päevas liikuma, et olla terve ja elada kuni 90 aastat.

Istuv eluviis pole kunagi olnud kasulik ja sellest teavad peaaegu kõik. Spordiga tegeledes, aktiivset eluviisi järgides vähendavad inimesed haiguste tekkimise riski.

Kuid kui istute pidevalt ühes kohas ja elate istuvat eluviisi, peaksite mõtlema oma tervisele.

Istuv eluviis viib südame-veresoonkonna haiguste, osteokondroosi ja paljude muude haigusteni, mis mitte ainult ei tekita ebamugavusi, vaid võivad põhjustada ka surma.

Kõigi negatiivsete tagajärgedega kokkupuutumise vältimiseks soovitavad paljud eksperdid regulaarselt treenida või veeta vähemalt 1 tund kõndimist.

Kuid milline on tegelik olukord ajaga, mis tuleks pühendada kehalisele tegevusele?

Austraalia teadlased on 9 aastat jälginud 150 000 inimest, andes neile erinevaid koormusi. Need toimingud pidid aitama välja selgitada, mis täpselt aitab istuvale eluviisile kulutatud aega kompenseerida.

Tänu uuringutele oli võimalik teada saada, et inimesed, kes istuvad üle 8 tunni päevas, samuti ei tee trenni mis tahes füüsilise koormuse korral on südame-veresoonkonna haigustesse suremise oht üsna suur, umbes 107%.

Seda inimrühma võrreldi nendega, kes veetsid 4 tundi istuvas asendis, kuid tegid nädalas kehalise tunde.

Väärib märkimist, et riski vähendamiseks ei piisa vähemast istumisest. Inimesi, kes istuvad mitte rohkem kui 4 tundi päevas, samuti treenivad umbes 2 tundi nädalas, ohustas südamehaigus nagu eelmist inimrühma.

Selle põhjuseks oli kehaline aktiivsus, millest ei piisanud. Nad tegid harjutusi umbes 20 minutit päevas, mis ei olnud piisav keha heas vormis hoidmiseks. Kuid samal ajal on need inimesed vähendanud haiguste riski miinimumini.

Kumb on parem kõndimine või võimlemine

Tehti ka katseid, mille tulemusel on teadlased välja selgitanud, kumb on tõhusam, kas kõndimine või füüsiline tegevus.

Neil õnnestus välja selgitada, kas inimene istub umbes 6 tundi, kuid kulutab aktiivseks ainult tund aega kehaline aktiivsus - koristamine, aiatööd, jalutamine, enneaegse surma riski vähendatakse 20 võrra %.

Kui see tund asendatakse intensiivsema kehalise tegevusega - fitness, jalgpall, ujumine ja muu aktiivne sport, väheneb risk 64%.

Nende tulemuste põhjal tuleks järeldada, et aktiivne kehaline aktiivsus vähendab südamehaiguste ja enneaegse surma tõenäosust.

Samuti on 20–40 minutit päevas võimlemine palju tõhusam kui umbes 3 tundi nädalas sporditreeningutes veeta.

Arstid soovitavad regulaarselt treenida umbes 40 minutit päevas. Muidugi on kehaline aktiivsus teie tervisele suur, kuid kõige tavalisemad jalutuskäigud pargis ei tee haiget ja vähendavad kindlasti südame-veresoonkonna haiguste riski.

Soovin teile tervist ja pikka elu!

Kui meie artikkel oli teile kasulik, siis pange oma sõrm üles ja ärge unustage kanalit tellida. Järgmise korrani!