Söömine ehitusplatsil. Kuidas ma kaotasin 20 kg!

Toitlustamine ehituse ajal on väga oluline punkt. See ei ole lihtsalt sõnu. Sel doktoritöö peaks biokeemia ja isiklik kogemus paljud ehitajad (amatöörid ja professionaalid), sealhulgas nende ridade autor. Aga alustame algusest.

Ehitamise ajal vannid mu sööki koosnes tagasihoidlik komplekt: konserve, leib, küpsised ja tee termosed.

Kui seal oli katus pea kohal - põhimõtteliselt midagi muutunud. Välja arvatud juhul, kui ta jäi magama - valmistub päeval. Esiteks laagris pliit gaasi (tatar hautis pluss), siis elektrilise allikas. ja kiirnuudlid süüa igasuguseid Rolton osales menüü. Magustoiduks - lihtsalt küpsiseid tee. Just nagu paljud.

Ajal 2010-13gg. Ma ei jälgida oma kehakaalu, sest temaga ei olnud mingeid nähtavaid probleeme või ma ei saa lisada mingit tähtsust sellele. Aga aastate jooksul ilma aktiivse liikumise (2014-16gg.) Ma tublisti. Tipus minu "ei ole mingil viisil" Ma kaalutakse alla 100 kg kõrgus 178 cm.

Sest 2017 ehitus hooajal. Ma viskasin 12 kg - kuni 88kg, kuid talvel jälle Ta viskas 6 kg.

Ülekaalulised oli selgelt. Ma lihtsalt startida kaalu ja see on lihtne helistada. Nii et koormus ehitusplatsil, tuues liiklust nende tulemusi, mitte ainult sport. Ehitus - see on ka südame koormust. Aga see kõik muutunud jaanuar 2018.

YouTube, ma leidsin kanali freshlife28. Selle autor oma kaubaautod andis 100% kui meetod ilma dieediga ja nälga, filtreerimine tooteid, mida süüa, kontrollides portsjoniks ja rakendades toitumine - et saavutada soovitud tulemust vähendamisel kaal. Tema järgijad pooleks aastaks või aastaks visates 40-60 kg ja mõned (nagu teda) kaudu jõusaal muutunud inimeste sportlik kehaehitus.

Vaatasin peaaegu kogu oma videos. Ja nad ei ole lihtsalt toidu, vaid ka biokeemia, toidulisandid, liikumine. Ma otsustasin mitte riskida midagi muutes toitumisharjumusi. Ja 30.01.18g. Hakkasin toituvad soovitusi Anton Video (Channel autor freshlife28). Tulemuseks ei olnud kaua oodata - kaal on langenud. Load ehitusplatsil koos hooaja alguses ainult kiirendanud:

Alguses veebruar 2018. mu kaal oli 94 kg. Lõpus august 2018 - 74kg.

Tehnikat töötanud. Veelgi enam, ma ei ole kunagi olnud tühi. Ma söön viis korda päevas. Kuidas? Teabe jagamine allpool.

Sa lihtsalt pead teadma: kui süüa, kui palju süüa, mida süüa? Ja rohkem liikuda, olla kalorite defitsiit. Kui viimane väitekirja hoone kõik on selge, siin on lühike vastus esimesele küsimusele:

1. Kui seal on?

Me peame sööma iga kolme tunni, väikest einet täita kõik järgmised tingimused (millal, kuidas ja mida). Sagedased sööki marke hüppab insuliini (transport hormooni transpordivad glükoosi) vastusena organismi suurendada toidu tarbimist ja veresuhkru taset. Kui suhkru tõusis järsult, liigse insuliini transpordib verd rasvavarud, kuid mitte lihastes. See tähendab, et kui korraks.

Minu Ajakava: 9h am - hommikusööki; 12h - esimene õhtusöök; 15h - teine ​​õhtusöök; 18h - õhtusöök; 21h - viimase söögikorra 2-3 tundi enne magamaminekut.

2. Kui palju neid on?

Sa pead arvutama oma kallorazh kui palju toitu, mida pead võtma kalorit ühiku oma kaalu. Ja kaalu vähendamiseks - veidi alandada seda väärtust. Aga säilimise BZHU (proportsioonid valgud, rasvad, süsivesikud 30%, 10%, 60% võrra). Internetis on tabelis kõiki kalorsusega toidud.

Ma algselt arvutatud, kuid siis hakkas tegema silma. Signal punkt - see oleks lõpuks kolmandal tunnil teil on kerge nälg. Ta ei - annust vähendada. Kindlalt tahtnud - suurenenud.

3. Mis on?

Kõige tähtsam element. On vaja määratleda toodete nimekirja. Alates süsivesikuid - terad madala glükeemilise indeksiga, mitte rohkem kui 50-60 ühikut.

Glükeemiline indeks - mõõdab toote, kui palju sa areneda suhkru ja minna veres pärast sööki. Liigne suhkur läheb läbi keerulise muutusi kokku rasva. Tabelid glükeemilise indeksiga toidu on internetis.

Ole minu peas nimekiri keelatud tooted: kõik magus ja jahu eemaldada toitumine. Sellised glükeemilise indeksiga üle 80 tooteid. Just kontrollida köögiviljad ja puuviljad. Kõik on internetis. Minu osade näeb välja selline:

hommikusöök: puder suur vee (4 teravilja või jämedast) ja praetud või keedetud muna. Kohv. Viimase sööki: Cocktail 100g. juust, roheline õun ja kliid. Mõnikord lisan jogurt.

Daily portsjonit: 12h, 15h, 18h. Teravili: tatar, Bulgur või otra (3-4 spl portsjoni kohta). Valk: kana või kala. Roheliste ja toores köögivili - piiramatu.

Ehitusplatsil ma võtan toidu plastpakendid:

Söömine kell 21.00 ehitusplatsil näeb välja selline:

Sa pead juua rohkelt vett: vähemalt kaks liitrit puhast vett (tee ja kohvi ei arvestata). Ehitusplatsil soojust juua kuni 5 liitrit päevas. Võibolla on see ka aitab hajutada ainevahetust, leevendada turse, väljutada toksiine.

Ma kokk ise hommikul. Väga harva juua, et kokad ja praed perekonnas. Ka nemad, ma ei kuritarvita kahjulike toidu, kuid mitte nagu ma fanateyut.

4. Eraldi punkt, ma taluda hoidumine alkoholi.

Mina ei joo enam kui 12 aastat. Aga kui te vaatate asja vaatenurgast biokeemia, etüülalkoholi pärsib ainevahetusprotsesse organismis ja on mürk, mis on väga raske murda ja eemaldada maksas.

5. Kvaliteet kõik see viis süüa lisab tarbimist toidulisanditegaOmega-3 (kalaõli), multivitamiinide ja mineraalide nagu tsitraadid kelaate kaltsiumi, magneesiumi, tsingi, jne

Aga mõju on eriti meeldis vastuvõtt atsetüül-L-karnitiin. See transpordi vitamiini, mis kannab rasva molekulide mitokondrid rakkudesse. Toodetud keha on liha ja juust. Looduslikku energiat, kuid ei põhine stimulatsiooni kesknärvisüsteemis, nagu kohv.

Mõju avaldub ainult koormuse all, ja et kui sa liikuda - vähem väsinud. See on tugev toetus südamelihaste. Täiendus aitab põletada rasva.

Toidulisandid ja vitamiinid saan internetis poe iherb. Parimad hinnad suhe annustes. Tulus kõigis apteekides.

Lisateavet see kõik saab lugeda minu artikkel või vaadata kanalit freshlife28 youtube ja motiveerib edu kehakaalu sama ja sama Instagram Anton.

Siin on lühidalt saladus minu võimuses viimase pooleteise aasta. See maja, mis on ehitusplatsil. Ööbides ehitusplatsil - õhtul ma süüa kogu järgmisel päeval ja leviku osadeks ja ei söö palju kui ma tahan.

Winter 2018-19g. Hakkasin harjutamiseks. On kokkuklapitavad pink, tõstekangidega ja hantlid. Jõusaalis kuni ma minna. Pärast vähimmäispainon 74 kg talve lisatakse 9kg. Aga rohkem kui pooled - lihasesse. Enne kehakaalu, liiga, mõnikord see töötas, kuid see oli zhirobilding - rasva suureneb lihaste treenimiseks ja ülejääk kaloreid. See ainult põletada kalorite defitsiit ja südame - jooksmine, kõndimine või hoone.

Umbes tervist. Varem ehitusplatsil kui kuru pärast lõunat või õhtusööki - alati vaja ekstra puhata. Nüüd sa viskasid teise partii ja kohe jooksis tagasi tööle. Raskust söömisjärgse ole alati lihtne. Noh, tore tunne tagasi 30 aastat. Vajadusel hüpata nagu rohutirts, kergesti ronib õigesse nagu teismeline.

Loe lähemalt: Miks ma keeldusin poorne keraamika plokid oma kodu?

***

tellima kanali kohta, kehtestades see brauseri järjehoidjaid. Seal on palju kasulikke ja huvitavaid lugusid