Kui kasulik Walking

Walking on muutumas üha populaarsemaks tegevuse liik, seal on isegi mobiilsed rakendused, mis järgige selle omanik, mõõtes oma igapäevast kehalist aktiivsust. Kasu ja kahju jalgsi soodsaim viis füüsilise aktiivsuse arutatakse teadlased ravimi, selle imelise mõju edendada trendi tervisliku eluviisi.

Mis kasu on suu

Kasulikud omadused jalgsi vormis füüsiline tegevus, mis hõlmab kõiki lihasrühmi jalgade, neurofüsioloogia ja biomehaanilised protsessid toimuvad:

• tugevdamisel luud, parandades vee-soola tasakaalu;
• vererõhu regulatsioon;
• kolesterooli;
• toonimine lihaseid ja parandada une kvaliteeti.

Walking ka võib vähendada vähiriski ja 2. tüüpi diabeet.

Säilitades üldise tervise

2009. aastal viidi läbi uuring USAs, kus osales rohkem kui 46 tuhat krooni. inimesed. Tulemused on muljetavaldavad: Tavaline kõndimine on kasulikud omadused ohu vähendamiseks:

• haigused veresoonkond 30%;
• varase surma - 35%.

Walking annab kasu südamed isegi need, kes leidis vähem kui 8 km nädalas, ja kõige tõhusam kaitse haiguse viia jalgsi pikki vahemaid kiirendatud tempos.

kehaline aktiivsus

Iga tehtud käies samm aitab kaasa energia vallandumist ja suurendada hormoonid vastutavad vaimse tervise. Pulsisagedus 70-100 lööki minutis ning verevoolu ja hapniku suunatakse lihaskiude. Kõndides keskmiselt 5 põletatud kaloreid minutis, ja istuvas asendis - vaid 1 kcal. Kaks tundi jalgsi saab kergesti asendada täieliku südame.

säilitamine noorte

Teadlased on kindel: kasulikke omadusi uurida jalgsi saab kergesti aeglustada vananemisprotsessi ja välimus vanusega seotud haigused.

Pärast jälgides rühma keskealiste üle 9 aastat on tõestatud: kes maksab Walking vähemalt 20 minutit päevas (umbes 2,5 tundi nädalas) on madalam UFD 1 valgud põhjustades vähki ja vananemine haigus.

Huvitavad! Vastavalt American Heart Association, üks tund aktiivset kõndimine pikendab 2 tundi.

hea tuju

Pool tundi päevas jalgsi tänu kasulikud omadused aktiivselt parandada meeleolu, suurendada energiavarustuse abi vabaneda kogunenud stress: see tulemus on andnud uuring 2015. aastal Kanada teadlased. Matkamine tootmise edendamiseks endorfiine ja neurotransmitterite, et ära hoida depressiooni. Eriline kasu inimeste tervisele kõnnib jalgsi milline eemal linnakärast.

ajutegevus

Vastavalt teadusuuringute, teine ​​kasulik omadus suu - edendada kasvu hipokampuses (aju osa eest vastutavad õppimise ja mälu) - mõjutab kasvu vaimsed. See aitab parandada struktuuri ajupoolkerades, nende toimimine ja tugevdada seoseid närvirakkude, millel on positiivne mõju aju arengut võime mitut ülesannet.

Huvitavad! Nende kasuks kõndimine ja toob loomingulisi inimesi: teadus kinnitas, et kõndimine õues abi rohkem ideid kui istub laua taga.

tugevdada luid

Daily jalutuskäike suudavad kaitsta kahju osteoporoos ja artriit. Mõõdukas koormus kõndides suu toetab luutihedust ja erinevalt töötab, ei saa kahjustada keha. Lihasmassi avaldab survet luustiku, aidates seega kaasa taastamine luukoe. Lisaks jalgsi säilitada paindlikkust liigestele ja koolitada vestibulaartuumade seade. Eriti kasulik on jalutuskäigu kaugusel lülisamba: see aitab tugevdada ja arendada õige asendi.

Uuri rohkem teavet kasu ja ohtude kõndimine, samuti selle omadused ja mõju organismile võib olla video:

naistele

• Aktiivne salenemist. Walking, nagu iga muu füüsiline aktiivsus, aitab tõhusamaks kaloreid põletada. Selle asemel, et panna neid vormis keha rasvavarud, keha teisendab kõik valgud, rasvad ja süsivesikud energiat. Et suurendada tõhusust kõndides kaalulangus, pead säilitada sobivat tempot: see peab ületama kiirust tavaline kõndimine kaks korda (sees 8-10 kilomeetrit tunnis). Siis keha püüab saavutada energiaallikate ja põletada rasva reserve. Special kasuks Naishahmo toob trepist üles, kus lisaks põletavad kaloreid aktiviseerib väljatöötamine lihaskiudude. Matkamine märkamata "uusversioon" joonis, kuju andmisel tuharad, reied, käed ja õlad sile kuju.
• Lihastoonuse suurenemine. Walking stimuleerib aktiivset südamelöökide, mitte laadimist südamelihase. Käigus mitu uuringud teadlased on leidnud: jalutama kiires tempos vähendada südameinfarkti riski 50% võrra! Veelgi enam, selline koormus ei tohi kahjustada tundlikke naine liigesed, erinevalt töötab või jõusaalis.
• Stimuleerimine vereringet. Suurendamine kõndimine oluliselt kiirendab vereringet, aitab tugevdada immuunsüsteemi. See kõrvaldab kahju vabu radikaale ja kaitseb igasuguste viiruste ja haiguste. Aastal 2011, teise uuringu läbiviimist toetas Boston Medical University: Teadlased jälgisid grupp naisi rinnavähi. Tulemused näitasid, et isikutel, kes maksab jalakäijate kõnnib 4-6 tundi nädalas, varsti läks paranemine.

Kasutamine jalutuskäigu jalgsi stimuleerida vereringet kajastub välimus naine: naha tiheneb, jättes tselluliidi, venitusarmide ja isegi vanus kortsud.

Loe lähemalt: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Kui see artikkel oli kasulik teile, pane Like ja tellida meie kanal. Ära unusta jagada teavet oma sõpradega sotsiaalsete võrgustike.