Push-ups on kasulikud ja kuidas neid, video

Kasu ja kahju push-ups on olulised kõik, kes tegelevad spordiga professionaalselt või kodus. See push-ups on lisatud nimekiri põhi harjutus keha, nii et nad ei kahjusta, pead teadma neid nii palju kui võimalik.

Mis on push-ups

Kasulik pushups teadlikult sõlmi õppekompleks - tõhusust see harjutus on väga kõrge, ja selle rakendamiseks ei ole vaja mingeid lisaseadmeid.

Alumine rida on, et see on vajalik vastu võtta nn fookus, pikali, toetub põrandale oma varbad ja käed, ja kasutades käsi jõudu lift ja alandada keha tagasi oma. Peate minna võimalikult madalal, kui põranda lähedal, kuid mõlemas faasis kasutamise piklik keha vajab jääda tihe ja täiesti sirge.

tüüpi push-ups

Vaatamata lihtsus, kasulik ups jagunevad palju sorte. Nagu kõige populaarsem võib loetleda:

• klassikaline;
• seinast või toest;
• põlvili;
• rusikatega ja sõrmed;
• alates hüpates ülespoole ja puuvilla;
• ühelt poolt;
• jalad pjedestaal.

Mõned neist liikidest on lihtne push-ups, teised on keerulisem versioon kasutamise. Mis tõsine lähenemine kasuliku töö on soovitatav ikkagi tutvuda iga liigi.

Milline lihased töötavad push-ups

Ajal push-ups on kasutatud, ei ole kõik, kuid paljud keha lihaseid. Õige kasutamise, mis sisaldub töö:

• suur rinna lihaseidIgapäevaelus nad laaditakse üsna harva, kuid kui push-ups, Põhitähelepanu on seda teha neile;
• triitseps - õla lihased osalevad aktiivselt tõusu kohalt keha ja suurendavad nende võimalikult helivahet käed kitsamale;
• delta - lihased, mis moodustavad siluett õla, on kaasatud ka tõsta juhul, kui push-ups ja hästi toiminud;
• serratus anterior - lihased asub rindkere osakonna ees, on käivitanud ajal inspiratsiooni ja tõmmatud noad ja edukalt pumbatakse ajal pushups.

Lisaks nendele lihased on kaasatud töö ajakirjanduses ja suur lihaseid tuharad. Nad ei ole otseselt seotud liikumine, kuid tunnen staatilise elektri säilitades õige asendi. Samuti aitab kaasa nende tugevdamisele ja väljatöötamisel. Kaudselt seotud kasutamise seljalihased, kuid neil on väike koormus.

Kasutamine push-ups meeste ja naiste

Omadused suruda mis tahes liiki kasu nii meestele kui naistele. Kasutamine push-ups meeste seisneb selles, et:

• tugevdab ja laiendab lihased, mis moodustavad kauni lihaste süsteem;

• toimivuse suurendamine tugevust ja vastupidavust, isegi koolitust kohta simulaatorid ei too sama mõju kui tavaline push-ups palju kordusi,
• See parandab vereringet ja koos sellega tugevdab veresooni ja südame - pigistades väga positiivne mõju tervisele;
• suureneb tõhusus ja energia - seeria push-ups hommikul aitab kiiresti ja lihtsalt üles ärgata ja cheer.

Kasutamine push-ups on ka väga kõrge tüdrukutele. Õiglasem sugu saab harva saavutada sama määra järgi, mehed. Aga omadused päevas push-ups nagu võimalusi ka tuua kasulik mõju, nimelt:

• aita kaalust - push-ups ulatuslikult tarbitud kaloreid ja rasva põletada;
• tugevdada lihaste süsteem - keha muutub pingul ja kõhn, kus "sifooni" ja teenida ekstra lihaseid push-ups tüdrukutele on peaaegu võimatu;
• viia oma kehahoiaku - push-ups on oluline hoida selg stabiilne ja pidev liikumine moodustavad harjumus ei looder;
• abi tugevdada käed ja vabaneda longus õlad.

Kasutamine push-ups naistele on ka, et harjutus aitab visuaalselt suurendada rindu. Muidugi, suurus büst jääb samaks, kuid pisut tugevam ja lihased suuruse kasvu, mis asuvad peal rinnad. Selle tulemusena rinna hakkab otsima rohkem pingul ja kõrge.

Koormus lihased

Kasulikud omadused push ups meeste ja naiste seisneb selles, et harjutus annab kuidas töötada välja lihaseid, käte, rinna ja õlad. Igapäevaelus nimetatud lihasrühmadesse kaasatud marginaalselt nii tihti nõrgestada ja isegi atroofia. Omadused push-ups abi olukorra parandamiseks, tagasi lihasjõud ja dramaatiliselt muuta rindade kuju ja õlavöötme.

tugevdada harjad

Ajal push-käed võtta peamised kehakaalu - vastavalt on nende kiire tugevnemine. Kasutamine pushups kätel on eriti oluline poksijad kaasatud inimeste võitluskunstid, nii pushups nendes sport sisalduvad kohustuslikud koolitusprogrammi.

parandades kooskõlastamist

Õige rakendamise push-ups pead hoidma keha pingul ja venitatud sirgjooneliselt. vaagna või longus põlvi, küürus kehaasend peetakse vastuvõetamatuks, nad vähendavad efektiivsust kasutamise ja vähendada koormust lihastele. Asendi kontrollimiseks keha treeningu ajal on üsna raske, nii regulaarsete koolituste kiiresti parandada liigutuste koordinatsiooni ja kontrolli mõttes tasakaalu.

Hoiatus! Eriti kasulik tuua koordineerimine omadusi mõned keerukad push-ups, näiteks puuvill, kus hüpates või tagurpidi. Siiski võivad nad teha ainult heal tasemel kehakultuuri või võimaliku kahju.

Loe lähemalt: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Kui see artikkel oli kasulik teile, pane Like ja tellida meie kanal. Ära unusta jagada teavet oma sõpradega sotsiaalsete võrgustike.