Mitu sammu päevas vajate pikaealisuse tagamiseks

Laialt levinud veendumus, et 10 000 sammu päevas on kasulik, on osutunud levinud eksiarvamuseks. Seda tõendavad arvukad uuringud ja ekspertide avaldused, kuigi nad ei eita, et kõndimine on tervise säilitamiseks väga oluline. See uudis oli minu jaoks ilmutus.

Kuidas kõndimisest sai trend

Uue seadme väljaandmine Jaapanis sammude loendamiseks nõudis edasijõudmist. Eduka müügi jaoks leidis ettevõte lahenduse kõndimise üleskutse näol, pakkudes seadme kasutamisel sammude kiiret ja vaeva nägemist. Loosungis mainiti täpselt 10 000 sammu, millest kasvas välja soovitus tervise säilitamiseks.

Füsioloogid ei seosta sammude arvu tervisega, suhet pole. Pealegi teeb kurnav kõndimine rohkem kahju kui kasu. Sammude arv ei saa inimese füüsilist seisundit mõjutada.

Elu pikendavad sammud

Harvardi teadlasi huvitab, kui palju samme on eluea pikendamiseks piisavalt kasulik. Nad kogusid palju andmeid vanemate naiste kohta, kes loendasid tehtud samme. Teadlased määrasid selle tulemusel 4400 sammu päevas künnise, järgides seda, millest inimesed võivad oodatavat eluiga mõjutada. Sammude arvu suurendamine 7000-ni päevas parandas tulemusi veelgi.

Teadlased on leidnud, et kõndimine mõjutab rõhu muutusi, insuliini taset ja põletiku vähenemist. Sellised muudatused toovad kaasa kasulikke tagajärgi.

Õhk on oluline tegur

Teiste teadlaste uuringute testimiseks võite teha lihtsa katse. Kõndige stepperil kodus 3-4 tuhat sammu ja tehke sama palju värskes õhus. Erinevused on üllatavad. Rõõmsameelsus, hea tuju, kergus kehas - need on tänaval tehtud sammude tulemused. Kodus pole seda efekti võimalik saavutada. Ja olen sellega nõus.

See järeldus tehti ühes ajakirjas Scientific Reports avaldatud teoses, kus uuriti looduse mõju inimese füüsilisele seisundile. Metsas käimine aitas vähendada vererõhku, tasandada vaimset seisundit, vähendada stressitaset ja viia keha harmoonilisse seisundisse. Oluline tegur on aeg, mille jooksul jalutuskäik tehakse. Vähem kui 120 minutit nädalas pargis või metsas ei olnud füüsiliselt rahuldav ega leitud olevat tervisele kasulik ega kasulik.

Üldine harmoonia

Tervishoiutöötajate soovitused taanduvad asjaolule, et oluline on lisaks sammude arvule ka looduse mõju, õiged harjumused, täiendav liikumine jalutuskäikude ajal. Tervisekäsitlus peab olema harmooniline ja integreerima erinevaid võimalusi selle parandamiseks. Püüan võimalikult tihti pargis õues käia.

Mitu sammu teete iga päev?