Kuidas valmistan arsti soovitusel tervislikke kiirtoite

Kiirtoitu nimetatakse kiirtoiduks, mis võib teie nälja kohe rahuldada. Seetõttu tuleks suupiste osana kasutada ainult tervislikke toite. Mul on mitu lapselast, kes tulevad terve suve.

Hommikust hilisõhtuni jooksevad, hüppavad, põletavad tohutul hulgal kaloreid. Seetõttu tahavad nad alati süüa. Mul on suurepärane konsultant - sõber, kes on pikka aega töötanud lastearstina. Nii et ta teab laste tervist omast käest. Seega proovin valmistada ainult maitsvaid ja tervislikke kiirtoite, millest mu lapselapsed ei keeldu, ja jagavad neid ka sõpradega.

Tervislikud kiirtoiduvõimalused

Igal koduperenaisel on külmkapis palju tervislikke tooteid, mis tulevad suupiste valmistamiseks kasuks. Valmistan oma lastelastele ja nende sõpradele sageli kiirtoitu, kuid minu arusaamist mööda.

Teraviljad

Täna müüvad nad erinevaid helbeid, sealhulgas mitut teravilja. Mul on neid terve suve varuks. Selle toote jaoks sobivad suurepäraselt keefir, kodujuust, kääritatud küpsetatud piim, koor ja hapukoor. Panin 2-3 supilusikatäit teravilja laia kruusi, peale värsked või külmutatud marjad (mul on sõstrad, vaarikad, kirsid), kodujuust. Ja ma lõpetan kogu selle nami igasuguse kääritatud piimatootega, mis lastele meeldib.

Võileivad ja burgerid

Selliste kiirtoitude jaoks küpsetan spetsiaalselt väikesi lamedaid kana hakklihakotlette või praen kalatükke. Musta leiva viilule laotasin lehtsalatit, viilu kala või kotletti, lisasin ürdioksad, peale jälle salatilehe (vahel ka ilma).

Saate seda teha erinevalt. Pange leivale plastjuust, viil omletti (võite ka keedetud muna), tomatid ja ürdid.

Minu abikaasa armastab neid võimalusi kokata, korraldab ka lastelastega võistlusi kõige maitsvama võileiva või burgeri järele.

Leiva- või saiaviilude asemel kasutan sageli omatehtud lavaši.

friikartulid

Lapsed on kiibid väga kiindunud. Aga ma ei osta neid poest, vaid keedan ise. Mulle tundub, et see pole mitte ainult maitsvam, vaid ka tervislikum. Minu lapselastele meeldivad ahjus krõbedaks küpsetatud julienne kartulid.

Baarid

Muidugi ostan ka lapselastele magusaid baare. Kuid enamasti on need teravilja- ja valguvalikud. Nad on palju tervislikumad, neis on palju oomega-3 ja oomega-8-rasvhappeid ning praktiliselt pole suhkrut. Sõber soovitas neid mulle ja mu tütar ostab neid ka lastele.

Ja muidugi, kuna elan külas, saavad lapsed alati ise ka "kiirtoite" leida. Peenrad on täis rohelust, kasvavad redised, kurgid, tomatid, porgandid, peet ja kapsad. Vaarikad, sõstrad, kirsid valmivad järk-järgult, nii et on millest kasu saada.

Näiteks mu lapselaps valib kohe aeda astudes lehe salatit, oksakest tilli, peterselli, sellerit ja rohelist sibulat. Pese kõik kraani all, rullib kokku ja sööb hea meelega vitamiinivõileiba.

Milliseid tervisliku kiirtoidu võimalusi saate jagada?